Her gün probiyotik kullanmalı mıyız? Uzman yanıtladı

Probiyotik takviyeler marketten eczaneye kadar geniş bir alanda satılıyor ve bağırsak sağlığı ile bağışıklık sistemini desteklediği iddiaları sosyal medyada sıkça duyuluyor. Bilimsel araştırmalar ise bu ürünlerin herkes tarafından günlük olarak alınması gerektiğini desteklemiyor. Probiyotik, bağırsaklarda bulunan ve sağlık açısından faydalı olabileceği düşünülen bakteri türlerini ifade eder; örneğin bifidobakteri seviyelerinin yüksek olması obezite riskini azaltırken, lactobacillus seviyelerinin düşük olması kalp krizi riskini artırabilir. Ancak uzmanlar, bağırsak mikrobiyomunun son derece karmaşık olduğunu ve tek bir bakteri türünün takviye edilmesinin beklenen sonucu vermeyebileceğini vurguluyor.

Büyük ölçekli çalışmalar probiyotiklerin soğuk algınlığı, egzama, erken doğan bebeklerde ve enfeksiyona bağlı ishal gibi durumlarda belirgin bir fayda sağlamadığını gösteriyor. 2021’te yapılan en büyük soğuk algınlığı çalışması probiyotik kullananlar ile plasebo alanlar arasında hastalık şiddeti açısından anlamlı fark bulmadı. 2020’te derlenmiş 82 inceleme ve 12.000’den fazla katılımcı içeren kapsamlı bir inceleme de benzer şekilde fayda sunmadığını rapor etti. 2021 Cochrane incelemesi, gebelikte diyabet önlemede sınırlı fayda bulurken preeklampsi riskinin artabileceğini bildiriyor.

Probiyotik ürünlerin içerik, bakteri türü ve miktarı farklılık gösterdiği için standartlaştırma mümkün değil; bu nedenle belirli bir probiyotiğin belirli bir sağlık sorunu için faydalı olup olmadığı kişiden kişiye değişiyor. Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların tüketilmesi, sağlıklı bireylerde mikrobiyom için makul bir alternatiftir. Mevcut araştırmalar, sağlıklı kişilerin özel bir gerekçe olmadan günlük probiyotik takviyesi almalarının büyük bir sağlık faydası sağlamadığını gösteriyor.